¿Qué es ultra running? ¿Y es para ti?

Hay personas como yo que disfrutan de un trote suave de vez en cuando, y hay un número creciente de personas como Alecsa ...

Alecsa Stewart es un corredor de ultra maratón. Originaria de Rumanía y habiendo vivido en los EE. UU., Francia, los Países Bajos y el Reino Unido, fue su pasión por el ultra running lo que decidió su más reciente mudanza al país.

Cuando se dio cuenta de que estaba pasando buena parte de su vida conduciendo por senderos para correr, tomó un rumbo drástico. Dejó su trabajo corporativo en Inglaterra, vendió su casa y se mudó a los Pirineos franceses. Aquí comparte su amor por las ultracorrer y cómo entrar en la mentalidad de ultramaratón.

Si eres un corredor avanzado y quieres llevarlo al siguiente nivel, o simplemente te sientes un poco lento y necesitas algo de inspo para ponerte en marcha, sigue leyendo ...

guía para ultra running

¿Cómo llegaste a ultra running?

La primera vez que intenté correr en la universidad fue cuando hice una carrera de 5 km y nunca lo intenté después, prefiriendo los entrenamientos en el gimnasio.

Sin embargo, en 2012, surgió la oportunidad de hacer una carrera benéfica de 10k en el trabajo. Fue en ayuda de una organización benéfica que me importaba personalmente, Macmillan Cancer Support. Entonces, me até los cordones de mis zapatillas y me preparé lo mejor que pude.

Rápidamente me di cuenta de que no estaba enamorado de correr para ganar velocidad, pero disfruté de la estructura de un plan de entrenamiento y la oportunidad de explorar nuevos lugares para mis carreras más largas (que en este punto, ¡eran 3k vueltas del parque local!).

Después de hacer los 10k, me pregunté si podría terminar una media maratón, luego una maratón… y así sucesivamente. Descubrí el trail running gracias a la maravillosa Revista Trail Running y la Serie de senderos costeros de Endurance Life. Entonces, combinar distancias más largas con entrenamiento todoterreno, y ese era mi interés en correr ultras.

¿Cómo te ha cambiado el ultra running?

Ultra running presenta muchos desafíos. En primer lugar, hay que perseverar con un plan de entrenamiento agotador, luego hay que lidiar con las dificultades físicas y no físicas en carreras y eventos largos. La fatiga mental, la desmotivación y la falta de sueño pueden ser tan duras como la quemadura física.

Ser capaz de superarlos gradualmente ha tenido un impacto tremendo en mi confianza, lo que a su vez me ha permitido tomar decisiones más audaces sobre la vida cotidiana. Encontré un mayor sentido de control en las decisiones de la vida, como cambiar de trabajo, hogar, país y trabajar como autónomo.

También encuentro que soy terrible para meditar y reducir la velocidad para reflexionar sobre la vida. Sin embargo, cuando salgo a correr por mi cuenta con mis pensamientos y nada más que los sonidos de la naturaleza a mi alrededor, me tomo un tiempo para respirar y vaciar mi mente, luego reflexiono sobre todo lo que sucede fuera de la carrera. Es un gran elemento que no sabía que me estaba perdiendo en mi vida.

El ultra running ha tenido un impacto tremendo en mi confianza, lo que a su vez me ha permitido tomar decisiones más audaces sobre la vida cotidiana.

ultra maratones

¿Qué es ultra running? ¿Qué se considera un ultra corredor? ¿Cuántas millas tiene un ultra maratón?

Básicamente, cualquier distancia por encima de un maratón es una ultra distancia. Hay muchos eventos, desde carreras de 100 km en ruta hasta desafíos de 24 horas en una pista de atletismo y carreras de montaña de 100 millas. Estos últimos son los que prefiero, donde hay que afrontar no solo la distancia, sino también la naturaleza en todo su esplendor y con todos sus retos.

Si corres una milla, eres un corredor. Entonces, si entrenas para eventos de ultra running, incluso si son carreras regulares de 30 millas, eres un ultra runner. La gente piensa que, para ser un ultra corredor, debes correr 100 millas todos los fines de semana. Ese no solo no es el caso, en realidad es una mala idea, ya que puede provocar lesiones y fatiga, y hacer que te enamores de correr. En cambio, los ultra corredores aumentarán progresivamente su kilometraje de carrera semanal.

Lo bueno de este deporte es que puedes hacer esto de manera creativa: entrenamiento cruzado con ciclismo para agregar horas a tu entrenamiento de resistencia, correr consecutivamente como dos medias maratones en un fin de semana, o hacer todo lo posible y hacer un 10 -horas de entrenamiento un día para probar tu equipo, tu nutrición y tu resistencia.

¿Ultra running es malo para ti?

¡Todo con moderación es la respuesta aquí!

Si entrenas duro, sin tomarte el tiempo adecuado para descansar, y no ayudas a tu cuerpo a recuperarse con una buena nutrición, hidratación y actividades complementarias como entrenamiento de fuerza y ​​estiramientos… entonces, sí, el ultra running puede ser malo para ti.

Encuentro que el cuerpo humano es capaz de mucho más de lo que le damos crédito, y solo tiene que confiar en el proceso siguiendo un plan de entrenamiento gradual y brindándole a su cuerpo el cuidado que necesita para seguir moviéndolo por esos senderos.

corriendo sola mujer

Pero suena tan duro. ¿Están locos los ultra runners?  

¡Jaja sí! En cierto modo, estamos locos. Solía ​​recibir esta pregunta todas la época en la que trabajaba en una "oficina adecuada" y tenía esas divertidas charlas de los lunes por la mañana sobre nuestro fin de semana. Nadie podía creer que voluntariamente me sometí a cinco horas de dura carrera en las montañas de Gales o Escocia. Sin embargo, se trata del objetivo final de alcanzar un hito o terminar una carrera que tienes en tu lista de deseos.

Para ser honesto, pienso en ultra running más en términos de adónde quiero ir y qué se necesita para llegar allí. Por ejemplo, podría planear marcar varios picos de montaña en un bucle, o ver si puedo llegar a casa desde un punto en el mapa antes de la puesta del sol.

Establecer desafíos como ese hace que ultra running parezca más un subproducto de la actividad, un medio para un fin. El fin es disfrutar del aire libre, descubrir lugares maravillosos en la naturaleza y desafiarme a mí mismo para ver lo que puedo lograr.

Sí, necesitas compromiso. Pero, de nuevo, también lo hace cualquier deporte, desde el netball hasta el tenis. Necesitas practicar para mejorar, y mientras lo disfrutes, esas horas pasan volando.

Cuando se trata de carreras y eventos largos en los que puede estar fuera durante más de 20 horas, el compromiso es diferente y se debe emplear una estrategia mental completa. Esto es algo que me gusta de los ultras: el aspecto de la resolución de problemas. Preparo una lista de "qué pasaría si" antes de una carrera. Escribo todas las formas en las que las cosas podrían salir mal y cómo me las arreglaré si eso sucede. ¡Eso ha sido útil tantas veces!

Finalmente, ayuda tener un "por qué" - ¿Por qué estás haciendo este evento? ¿Es para una recaudación de fondos de caridad, para una ambición de por vida, para cualquier otra cosa? Todo el mundo tiene un "por qué" que nos impulsa; ultra running no es diferente.

Háblame de tu entrenamiento de ultra running. ¿Tienes algún consejo sobre cómo entrenar para un ultramaratón? 

El entrenamiento para una carrera lleva hasta 24 semanas, durante las cuales aumenta progresivamente su kilometraje, prueba sus opciones de comida y bebida para el día y hace algunos ensayos generales con todo el equipo que debe llevar consigo el día de la carrera.

Debe sentirse 100% cómodo con todo el equipo que lleva consigo en el camino, especialmente porque las carreras largas requieren que los corredores sean semiautónomos, que lleven muchos artículos de emergencia y comida e hidratación de repuesto entre los puntos de control, que pueden ser varios. horas de diferencia.

Habrá bloques de entrenamiento, por lo que algunas semanas seguidas de entrenamiento más duro, seguidas de una semana más fácil de recuperación, y así sucesivamente. Durante cada semana, planeo una carrera larga que se alarga cuanto más me acerco a la carrera, pero nunca más de 8 horas por lo general. Esto no es solo para la preparación mental, sino también para que mi cuerpo se acostumbre al esfuerzo: se sorprenderá de lo doloridos que pueden llegar a estar los pies después de 2-3 horas al comienzo de un plan de entrenamiento, lo mismo para mi espalda baja. o rodillas. Al facilitarlos en carreras más largas y exigentes, se acostumbran al esfuerzo prolongado.

Otra parte clave del entrenamiento consiste en estudiar el perfil de la carrera, es decir, las características de la ruta. ¿Será muy accidentado y, de ser así, cuánto duran las subidas más largas y qué tan alto llegan? Para algunas carreras de montaña, especialmente cuando vivía en un área plana, hacía simulaciones de escalada en la cinta de correr, tratando de correr la distancia equivalente a una escalada de carrera en un porcentaje de inclinación que correspondía al ascenso promedio para esa escalada específica. Esto significaba que cuando estaba sufriendo en las colinas podía pensar en pensar en terminarlo en una cinta de correr.

El otro elemento clave es la fuerza y ​​el acondicionamiento. ¡Cuanto más envejezco, más me duele el cuerpo por correr y no cuidarlo bien! Entonces, una parte importante del ultra entrenamiento es hacer algún tipo de ejercicios de fuerza en casa una vez a la semana, y también me aseguro de hacer una clase de yoga para corredores en YouTube o solo algunos estiramientos una vez a la semana.

Para asegurarme de que estoy en la mejor forma y preparado tanto mental como físicamente para una carrera, planeo al menos una semana de "reducción", es decir, reducir el volumen de entrenamiento y descansar para que mi cuerpo esté en forma durante las largas horas. adelante.

entrenamiento de maratón

¿Qué consejo le darías a cualquiera que empiece a correr, ya sea una carrera ultrarrápida o un trote suave?

Nunca encontré que correr fuera fácil, y siempre pensé que de alguna manera mágicamente se volvería fácil una vez que llegara a cierto nivel de condición física. Me impacientaba y me molestaba conmigo mismo por no ser más rápido, o por tener más resistencia, cosas así. Una cosa que he aprendido a lo largo de los años es a disfrutarlo. Esté en el momento, disfrute de una carrera por lo que es: algo de tiempo para usted, solo, al aire libre, al aire libre.

El otro consejo que daría es tener un plan o una estructura alrededor de tu carrera, incluso si no estás entrenando para una ultra. Tener un objetivo, ya sea terminar un 5k o una carrera de trail, me concentra y me motiva. Creo que poder contar hacia atrás desde esa fecha y considerar cómo cada carrera es un trampolín hacia el objetivo final también da una gran sensación de logro después de cada sesión.

Hagas lo que hagas, escucha a tu cuerpo y haz los cambios gradualmente. No se apresure y sobrellene sus semanas con muchas millas, solo para sucumbir a una lesión como resultado. Confíe en el proceso y tómelo con calma.

Disfrútala. Esté en el momento, disfrute de una carrera por lo que es: algo de tiempo para usted, solo, al aire libre, al aire libre.

¿Qué hay de encontrar la motivación para correr? 

Desde que comenzó el bloqueo el año pasado, ¡mi compromiso con la carrera ha sido probado una y otra vez! Correr me ha mantenido con los pies en la tierra y con una mejor salud mental. Esto se debe a que me dio algo para medir y progresar, y un conjunto de metas.

En realidad, ese sería mi consejo para mantener el compromiso: establezca metas, luego subobjetivos que lo ayuden a alcanzarlas, y márquelas a medida que avanza. ¡La satisfacción será asombrosa!

Encontrar el tiempo también es una buena pregunta. Todo es cuestión de perspectiva: se necesita muy poco para salir a correr, solo ponte un par de zapatillas y puedes seguir tu camino. Sin embargo, muchas veces se nos ocurren muchas excusas.

Creo que si solo miras tu horario y puedes encontrar 30 minutos que reservas para tu carrera, es más probable que vayas que si lo pospones todo el día y finalmente decides que es demasiado tarde, demasiado oscuro o demasiado frío para hacerlo. ir por la noche.

Pero tampoco seas demasiado duro contigo mismo. Si la vida se interpone en esos 30 minutos que tenías programados, que así sea. Reprogramar. No lo conviertas en una fuente de presión o terminarás miserablemente.

¿Tiene algún consejo para mantenerse a salvo?

Corriendo como mujer, debo admitir que he sido relativamente afortunada de no encontrarme con problemas de seguridad. Incluso en los lugares más remotos en los que he corrido, como los senderos de los Pirineos franceses donde no se cruza nadie, me he sentido bastante seguro.

Lleva siempre tu teléfono contigo. Sin embargo, no confíe demasiado en la tecnología solo, ya que puede fallar cuando se encuentra en el medio de la nada. Si sales a una sesión muy larga, asegúrate de que alguien sepa dónde estás y tu ruta planificada, para que puedan buscarte si has estado fuera demasiado tiempo. También te aconsejo que lleves una batería para cargar tu teléfono si estás fuera todo el día. El clima más frío también puede agotar la batería y no vale la pena correr riesgos.

Finalmente, opte por ropa brillante y reflectante. Desea ser visible en todo momento, especialmente si está cruzando carreteras. En mi caso, en realidad me cruzo con cazadores en los bosques de Francia, ¡así que tener una camiseta naranja brillante es esencial!

¿Algún consejo para los ultra runners novatos? 

Como correrá en medio de la naturaleza, debe saber cómo lidiar con las condiciones cambiantes.

Es bueno estar preparado para los cambios climáticos repentinos. Debe poder leer mapas y orientarse en caso de mal tiempo repentino.

Por último, es importante tener en cuenta cómo impactamos en el entorno en el que nos encontramos.

Soy un certificado Líder de montaña del Reino Unido y he encontrado esta capacitación invaluable para hacerme no solo más seguro con un mapa y una brújula, sino también más consciente de cómo mi presencia impacta el entorno natural por el que viajo.

¿Cuál es tu equipo de ultra running favorito?  

El elemento más importante en tu bolsa de equipo para correr siempre será un buen calzado. ¡Y son difíciles de encontrar! Especialmente para largas distancias, realmente necesitas probar tus zapatillas de trail running en todas las condiciones y para carreras largas para ver cómo reaccionan tus pies, por lo que se necesita mucho ensayo y error. Me encantan dos marcas de calzado en este momento: Altra Running y Hoka One One.

Ambas son marcas tradicionalmente de "caída cero", es decir, habían completado zapatos planos sin diferencia de altura entre el talón y los dedos de los pies, pero ahora se han expandido a diferentes estilos, con un poco de caída, pero también se ajustan mucho a mis pies. bien y ofreciendo algo de amortiguación para las distancias más largas.

Mi consejo es invertir en zapatillas porque serán la pieza más importante del equipamiento que determinará si terminas una ultra carrera. Pero hazlo gradualmente: pruébate un par, asegúrate de obtener la talla correcta y luego, eventualmente, te recomendaría comprar dos o tres pares del mismo zapato para que puedas rotarlos y desgastarlos más.

Otra pieza importante del equipo para los ultra runners es una mochila / mochila para correr. La mayoría de las carreras tienen una larga lista de equipo obligatorio que debe transportarse de manera eficiente durante toda la carrera, y también debe tener suficiente comida y agua para que dure entre los puntos de control.

Diría que, nuevamente, este es un equipo complicado: debes probar algunos paquetes diferentes para ver cómo se ajustan a tu cuerpo, cuánto rebotan o te irrita, qué tan pesados ​​se vuelven cuando están completamente cargados, etc. He sido un cliente leal de Salomon Corriendo cuando se trata de correr packs y tengo que decir que todavía tengo que encontrar una mejor opción para carreras largas. Sus inteligentes bolsillos y sistemas de cierre también te permiten llevar muchas cosas distribuidas por tu cuerpo, por lo que todo el peso no se concentra en una sola sección.

Correr debería ser un deporte barato, pero el ultra running requiere que inviertas en un montón de equipamiento: pantalones y chaquetas impermeables, capas adicionales, buena ropa interior para correr, calcetines, bastones de trekking ... ¡la lista continúa!

mujer ultra running

¿Algún consejo para encontrar una buena zapatilla para correr? 

Elegir zapatillas ultra para correr sigue los mismos principios que las zapatillas para correr normales: pruébatelas, haz una prueba de carrera si puedes (muchas tiendas tienen una cinta de correr en la que puedes probártelas), no te conformes con las primeras que pruebes. etc.

Yo diría que las cosas adicionales a considerar para ultra running son:

  • Amortiguación. Pasarás mucho tiempo con esos zapatos, ¡y tus pies recibirán una paliza!
  • Distancia. ¿Cómo interactuarán con tus pies en la distancia? ¿Permiten que su pie se mueva demasiado en el zapato, lo que puede causar fricción y ampollas? ¿Le quedan demasiado apretados si sus pies se hinchan con el calor?
  • Camino o sendero. En el caso de las zapatillas de trail, tendrás que pensar en su capacidad de respuesta al terreno. Es posible que desee sentir las rocas y las raíces en el suelo para una mejor estabilidad, o tal vez no. ¿Qué tan bien se agarran en condiciones embarradas, etc.?

¡Encontrar los zapatos adecuados no es tarea fácil! También creo que nunca hay un solo zapato adecuado. Actualmente tengo alrededor de seis en rotación, con diferentes niveles de caída y amortiguación, para los diferentes tipos de sesiones de entrenamiento que hago.

consejos de ultra running

Diez consejos para entrar en ultrarunning:

  1. Aumenta progresivamente tu kilometraje de carrera semanal. No se exceda cuando esté comenzando. Se trata de avanzar hacia una progresión gradual.
  2. Prepara tu equipo. Debes sentirte 100% cómodo con todo el equipo que llevas contigo en cualquier sendero de larga distancia.
  3. Entrena creativamente. Considere el entrenamiento cruzado con el ciclismo, correr consecutivamente, como dos medias maratones en un fin de semana, o hacer todo lo posible y hacer una carrera de entrenamiento de 10 horas un día para probar su equipo, su nutrición y su resistencia.
  4. Tómese el tiempo adecuado para descansar. Ayude a su cuerpo a recuperarse con una buena nutrición, hidratación y estiramiento.
  5. Invierte en zapatos. Serán la pieza más importante del kit que determina si terminas una ultra carrera.
  6. Sea consciente de cómo lidiar con las condiciones climáticas cambiantes locales.
  7. Sea consciente del entorno en el que se encuentra. ¡No lleve más que recuerdos, no deje más que huellas!
  8. Lleva siempre tu teléfono contigo. Use ropa brillante y reflectante.
  9. Programar carreras de entrenamiento. Reserve tiempo para su carrera, de esta manera tendrá más probabilidades de ir que si lo pospone todo el día y finalmente decide que es demasiado tarde, demasiado oscuro o demasiado frío para ir por la noche. Pero tampoco seas demasiado duro contigo mismo. Si la vida se interpone en su camino, que así sea. Reprogramar.
  10. Mantente comprometido. Establezca metas y luego subobjetivos que lo ayuden a alcanzarlas y márquelas a medida que avanza. ¡La satisfacción será asombrosa!

Para más información sobre ultra running, sigue a Alecsa en alecsastewart.com

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