Pregunte a los expertos - ¿Cuáles son los mejores complementos alimenticios?

¿Qué suplementos debo tomar todos los días? ¿Qué puedo tomar para aumentar mi energía? ¿Cuáles son las mejores vitaminas?

Como escribí en mi ultimo post en complementos alimenticios, Es complicado. No todos los suplementos son realmente buenos para nosotros.

Volví a los expertos. Amy Goodson, uno de los mejores dietistas deportivos; Kat Odell, un exitoso autor de salud y bienestar; y Rebecca Lwin, un dietista registrado especializado en salud para expatriados, para un resumen de sus favoritos personales:

suplementos alimenticios y vitaminas

La dietista deportiva. Amy Goodson

Tarta de jugo de cereza / polvo - Las cerezas ácidas tienen el mayor contenido de antioxidantes de todos los alimentos y se ha demostrado que ayudan a reducir la inflamación y el estrés oxidativo. Por supuesto, el jugo de cereza ácida es jugo y contiene una cantidad decente de carbohidratos, por lo que si está buscando perder peso, deberá tener esto en cuenta.

proteína en polvo - Los polvos de proteína de todo tipo (soya, guisante, clara de huevo, suero de leche) son una forma muy conveniente de agregar proteínas a los alimentos. En el mundo de la recuperación deportiva, la proteína de suero de leche se promociona como la más popular porque contiene la mayor cantidad de aminoácidos de cadena ramificada, específicamente la leucina, el "interruptor de la luz" para el desarrollo muscular.

Mezclas Pre-Entrenamiento - Los polvos y bebidas antes del entrenamiento se crean de forma un poco diferente según la marca, pero la mayoría son un cóctel de carbohidratos, cafeína, aminoácidos, creatina y, a menudo, beta-alanina, y algunos también contienen otras vitaminas. Estos están realmente diseñados para dar energía a las personas a partir de la cafeína y los carbohidratos y, posiblemente, proporcionar un aumento del rendimiento de la creatina. Sin embargo, advierto el uso de creatina, ya que puede causar un aumento de peso cuando se toma de manera constante.

Aceite de Pescado - El aceite de pescado recibe elogios debido a sus omega-3, que pueden contribuir a reducir la inflamación a nivel celular, ayudar a aumentar el colesterol bueno y disminuir los triglicéridos. También puede obtener los beneficios de comer alimentos como el salmón, la trucha, el atún, la soja, las nueces y sus aceites.

Colágeno - El colágeno trabaja con los procesos naturales de su cuerpo para ayudar a sanarse por dentro. Hay algunas investigaciones iniciales que sugieren que también podría ayudar a reducir las molestias asociadas con ciertos tipos de artritis. Puede ser una fuente de proteína agregada en batidos, sopas u otros alimentos.

Polvo de Remolacha - Las remolachas son naturalmente altas en nitratos y consumir alimentos ricos en nitratos pueden ayudar al cuerpo a llevar más oxígeno y nutrientes al músculo que trabaja, haciendo que su carga de trabajo sea más liviana. ¡Tome nota, el polvo de remolacha y los jugos pueden hacer que su orina tenga un color rojo interesante!

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El autor de alimentación y nutrición. Kat Odell

Colágeno El colágeno es uno de mis favoritos. Se disuelve con un sabor casi nulo en bebidas, y es excelente para la piel. Una ventaja, crea bebidas sedosas impresionantes sin la lechería.

Tocos. Tocos es un polvo rico en nutrientes hecho de salvado de arroz integral. Es un excelente alimento para la piel, ya que es muy rico en vitamina E. Es súper versátil; Sabe a vainilla y es genial en batidos, en yogurt o en bebidas.

Reishi. Reishi es un hongo que se cultiva en partes de Asia. Es un adapotgen, es decir, se usa en la medicina tradicional para ayudar a nuestro cuerpo a resistir el estrés biológico. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a aumentar la inmunidad, mejorar el colesterol bueno y combatir la fatiga y la depresión.

Cúrcuma. Soy un gran creyente de que la medicina moderna continúa revelando cuán beneficiosa es la cúrcuma para nosotros. Es una medicina brillante todo el año; Un potente antiinflamatorio y antioxidante. Tiene muchos beneficios para la salud, como el potencial para prevenir enfermedades del corazón, el Alzheimer y el cáncer, y también puede ayudar a mejorar los síntomas de la depresión y la artritis.suplementos alimenticios y vitaminas

La dietista expatriada. Rebecca Lwin

Multivitaminas - Por lo general recomiendo una mezcla sin hierro, especialmente para hombres. Como mencioné anteriormente, es importante tener en cuenta cómo los nutrientes interactúan entre sí.

El aceite de pescado - el aceite de pescado contribuye con los ácidos grasos omega-3 a la dieta y ayuda a mejorar la proporción dietética de los ácidos grasos omega-3 y omega-6 (que se encuentra en los aceites vegetales). Los omega-3 son antiinflamatorios y pueden ayudar a reducir el riesgo de corazón enfermedad.

Citrato de magnesio - El magnesio es importante en la contracción muscular y la relajación, y a menudo lo recomiendo a mis atletas. También puede beneficiar a las personas con trastornos leves del sueño también.

Vitamina C - La vitamina C es un potente antioxidante y estimulante inmunológico. Puede ayudar a disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y demencia. De hecho, este suplemento es probablemente mi recomendación más común para mis clientes, ya que la cantidad diaria recomendada de vitamina C en los EE. UU. Es terriblemente baja.

Zinc - El cuerpo no produce zinc, por lo que es esencial que lo tengamos en nuestras dietas. Es vital para nuestra inmunidad, para el crecimiento, el metabolismo y el desarrollo, y lo recomiendo especialmente a mis clientes vegetarianos, ya que a menudo pueden tener un bajo consumo.

Los probióticos - Los probióticos son muy importantes para nuestra salud intestinal ya que ayudan a crear un ambiente bacteriano positivo en nuestros intestinos. Pueden ayudar con la pérdida de peso al mejorar la salud digestiva, así como a aumentar la función inmunológica, y más. Realmente, todos pueden beneficiarse de estos.

L-glutamina - La L-glutamina puede ayudar a promover la rotación de las células intestinales, lo que puede ser beneficioso para las personas con SII.

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¿Toma vitaminas o suplementos? ¿Cuáles y por qué? Este es un nuevo territorio para mí, así que me encantaría escuchar sus pensamientos (deje un comentario a continuación).

Todos los expertos enumerados aquí aconsejan consultar con un médico antes de tomar cualquier suplemento.

Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD es una galardonada dietista y portavoz sobre salud, bienestar y nutrición deportiva. Ha trabajado con los mejores atletas, incluidos los jugadores de Dallas Cowboys y PGA Tour, y desarrolla programas de nutrición y bienestar, presentaciones y talleres para empresas. amygoodsonrd.com

Rebecca Lwin, MS, RD es consultora de nutrición, entrenadora de campo de entrenamiento y atleta profesional. Es una oradora muy solicitada sobre salud y bienestar en Manila, Filipinas, y tiene clientes en todo el mundo. Se especializa en nutrición y bienestar para expatriados y ofrece consultas personalizadas a través de Skype. thexpatdietitian.com

Kat Odell es autor de Comida de unicornio, una colección de recetas saludables y vibrantes que son tan divertidas de comer como buenas para ti y Día bebiendo, una recopilación de cócteles bajos en alcohol que son festivos, deliciosamente deliciosos y ligeros al alcohol.

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